Baukastenpläne für Ihr Frühstück Baustein 1 Baustein 2 Baustein 3 1 ½ Roggenbrötchen (ca.65 g) 35 g Schnittkäse (bis 30%) 300 g Tomaten oder Paprika 1 ½ Scheiben Roggenbrot (ca. 65 g) 45 g Weichkäse (bis 30%) 400 g Gurke (Gemüse- od. Salatgurke) 1 ½ Scheiben Vollkornbrot (ca. 65 g) 50 g körniger Frischkäse 4 Tl Kakaopulver (20 g) 1 ½ Scheiben Grahambrot (ca. 70 g) 1 Ei 2 Tl Honig oder Marmelade (20 g) 1 ½ Scheiben Mischbrot ( ca. 65 g) 50 g Geflügelwurst (Diätwurst) 300 ml Tomaten- od. Gemüsesaft 4 ½ Scheiben Knäckebrot (ca. 45 g) 30 g Schinken ohne Rand 125 ml Orangen- oder Apfelsaft 2 Scheiben Vollkorntoast (ca. 65 g) 200 ml Milch (1,5%) 25 g getrocknete Pflaumen, Pfirsiche, Feigen 4 El Haferflocken (40 g) 200 g Joghurt (1,5%) 1 El Rosinen (20 g) 35 g Müslimischung, trocken 4 El Speisequark (10%) 150 g Obst (Kiwi, Pfirsich, Wassermelone, Apfel, Birne; Orange, Grapefruit etc.) 30 g Cornflakes 250g ml Buttermilch 200 g Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren)   70 g Lachsschinken, gekochter Schinken, Corned beef     35 g Schinkenwurst, Bierwurst   Getränke: Wasser, Tee, Kaffe ohne Milch und Zucker, so viel Sie wollen.   Baukastenpläne für Ihre Zwischenmalzeiten Baustein 1 Baustein 2 300 g Tomaten oder Paprikaschoten 25 g Schnittkäse (bis 30%) 400 g Gurke (Gemüse- od. Salatgurke) 30 g Weichkäse (Camembert, Schmelzkäse etc. bis 30%) 300 g Tomatensaft, Gemüsesaft 20 g Doppelrahmfrischkäse (60%) 150 g Obst (Kiwi, Pfirsich, Wassermelone, Nektarine, Orange, Grapefruit, Aprikose etc.) 150 ml Milch (1,5%) 200 g Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren) 150 g Joghurt (1,5%) 2 Scheiben Knäckebrot (ca. 20 g)   ½ Scheibe Roggenbrot, Roggenbrötchen (ca.25 g)   4 Tl Kakaopulver (20 g)   2 Tl Honig (20 g)   2 Tl Marmelade (20 g)   2 Stck. Schokolade (12 g)   1 Schokolinsen (15 g)   8 Gummibärchen (16 g)   2 Vollkornkekse (10 g)         Baukastenpläne für Ihr Abendbrot Baustein 1 Baustein 2 1 ½ Scheiben Vollkornbrot, Grahambrot, Mischbrot, Roggenbrötchen (ca. 65 g) 35 g fettarme Wurst (Geflügelwurst/Diätwurst 45 g Naturreis oder Parboiled Reis (Rohgewicht) 60 g Tartar, Lachsschinken 45 g Vollkornnudeln (Rohgewicht) 50 g Kasseler Wurst/Corned beef 45 g Getreide 30 g Schinkenwurst, Bierwurst 200 g Kartoffeln 30 g Schnittkäse (bis 30%)   35 g Weichkäse (Camembert, Schmelzkäse etc. bis 45%)   50 g Harzer Käse   100 g Magerquark   150 g Joghurt (1,5%)   1 Ei   50 g magerer Räucherfisch (Seelachs, Flunder, Schellfisch etc.)   85 g Krabben   1 Wiener Würstchen (ca. 35 g)   Baustein 3 Baustein 4 100 g Obst (Kiwi, Pfirsich, Wassermelone, Nektarine, Orange, Grapefruit, Apfel etc.) 1 Tl Butter, Margarine (5 g) 20 g grüne Oliven 1 Tl Öl (5 g) 50 g Mais, grüne Erbsen (frisch) 2 El saure Sahne (10%) 125 g Gemüse   200 g Mangold, Chicoree, Chinakohl, Salatgurke, Radieschen, Rettich, Spinat 1 El süsse Sahne (15%) 250 g Kopfsalat, Feldsalat, Endiviensalat, Eisbergsalat 100 g Joghurt (1,5%)   1 El Schmand (1,5%) Getränke: Kaffe, Tee mit Süssstoff und etwas Milch so viel Sie wollen